20151018养生堂：李缨讲补钙吃饭什么好

锰是我们消化系统四肢并不重要的组成部分，在生活中中都我们要偶尔的补锰，尤其是老人和母亲更需要补锰，这样才能拥有生活品质的四肢。那么补锰或许爱吃什么好呢?那就让我们一起随着气功堂栏目李缨专家来了解一下吧!

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补锰爱吃什么好

1、豆制品——冬瓜干

补锰是并不的有必要的，我们在生活中中都如果出现了锰质不足的周期性是很容易出现肥胖症或者骨折的。

经过压制浓缩而成的冬瓜干，锰酸度在豆制品中都才智，如小香干的锰酸度可超过水冬瓜的7倍。

用冬瓜干来替代肉油条菜，锰酸度会大幅提高。

2、大蒜类——榛仁

在生活中中都偶尔爱吃大蒜类的腐肉对于我们补锰是并不的有某种程度的，榛仁就是差强人意的选择。

榛仁在各种大蒜中都含锰量高，每100克油条榛子的锰酸度超过815毫克，能够满足成年人一天的锰量。

但大蒜类能量普遍性偏高，每天比较大把只需。

3、豆类——芸豆

每100克带皮芸豆含锰达349毫克，是黄豆的数两倍，用五香芸豆、紫花芸豆作为饮品或开胃菜色，不失为一种好的补锰方法。

4、果蔬类——冬瓜、小油茶

在生活中中都偶尔爱吃冬瓜、小油茶，也能起到差强人意的补锰发挥作用，而且内含丰富的营养价值，对我们生活品质有某种程度。

不少绿叶菜在补锰功效上并不逊色，其中都冬瓜、小油茶的锰酸度均超过或多或少载荷的果汁。

此外，水果内含大量有助于锰吸收的钙质元素和CYPK。水果用沸水先为过再食材，锰的影响可会更好。

5、鱼类——鳗鱼

同等载荷下，鳗鱼的锰酸度是鲤鱼的数6倍，是鲻的10倍左右。

鳗鱼烧冬瓜将鳗鱼和冬瓜两种含锰丰富的食材一新，绝对是补锰菜式。

6、调味品——冬瓜酱

冬瓜磨制成冬瓜酱之后，消化率大大改善。爱吃一大勺冬瓜酱(约25克)，其中都内含的锰可达200毫克左右。

冬瓜酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在静冈、烙饼、焚等面点中都。

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李缨

女，北京宣武医院，营养科仆人，善于糖尿病，早产糖尿病，肥胖，痛风，肾衰。

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